跑步10年月跑量曾达1000km 为何我没患过跑步膝？

运艳桥

全运会首个群众组马拉松冠军

第七届港百冠军

在上次的文章中，我提到自己提高成绩的主要方法就是跑大跑量。从2007年跑步至今，十年时间，从首马231到PB226再到越野赛冠军，我跑得确实比一般人多一些，练得确实比一般人要狠一些，尤其在12到14年间，每月月跑量能达到1000公里以上，一年能跑10000+公里。值得我自豪的是，虽然患过一些小伤小病，但是我从来没有患过跑步膝。

在我们跑步的过程中，很多时候，稍微不注意，就会导致受伤，尤其是我们的膝盖，那是相当脆弱。“跑步易伤膝”这句话，想必你也听过很多遍了，而且不少跑者的膝盖也确实容易受伤。所以，今天我们就来聊聊膝盖受伤的话题。

一、几种比较常见的膝盖损伤

跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖痛属于哪一挂。

1、髂胫束综合征

髂胫束摩擦综合征俗称跑步膝。很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

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